عجــــــــــــــــــــــــيب,,’’جرب وماراح تندم‘‘

((تـــعـــلــمـ فــن الإســتـرخــاء))...

هل تشعر/ين بالتعب والإرهاق؟؟,,,,,,,,هل تشعر/ين بالقلق والخوف والإرتباك؟؟,,,,,,,,,أوبالترددوالحيره؟؟
اوبالكآبه والإحباط؟؟,,,,,

,,,,,,,,,,>>اذاًأنت/ي بحاجه لجلسه من الإسترخاء؛لتهدئةجسمك واعصابك,
فقدبينت الدراسات ان الإسترخاءيزيل الإنفعالات ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي,كماانه يبعدخطرانسداد الشرايين,وبالتالي يقلل من احتمال النوبات القلبيه بنسبة11%,والسكتات القلبيه بنسبة15%(بمشيئةالله).

أماكيف تسترخي/ن؟؟,,,,فإليك طريقه مبسطه للأسترخاء,,,

*اختار/ي مكاناًهادئاًووقتاًمناسباًبعيداًعن اللإزعاج والمقاطعات.

*استلق/ي على سريرمريح اوكنبه اوكرسي,ويمكمنك اضافةوسائدبحيث تشعر/ين بالراحه قدرالإمكان.

*اغمض/ي عينيك.

*اذكر/ي الله وخذ/ي نفس عميق بهدوءلمدة7ثواني,بحيث تمتلئ رئتيك الى اقصى حد.

*امسك/ي النفس لمدة3ثواني على الاقل,ثم ابدأ/ي في اطلاق النفس بهدوءوانت تعد/ين من1الى7.

*كرر/ي العمليه 3مرات لإخراج كل الهواءالفاسدمن رئتيك.

*تخيل/ي انك الآن على سطح ماء,اوعلى غيمه,واستشعر/ي بالإسترخاءفي كل عضله من عضلات جسمك,
ابدأ/ي بأصابع القدمين,فالساقين,فالركب,وهكذاالى ان تصل/ي لأطراف اليدين,والرأس,وعضلات الرقبه,والوجه.

*تخيل/ي اجمل مكان تحب/ين التواجدفيه,واستغررق/ي في تأملك.

*تخيل/ي ان كل التعب الإرهاق يخرج من اطرافك وانك ترتاح/ين.

*استمر/ي في هذه الوضعيه اطول مده ممكنه,واذارغبت/ي في النوم يمكنك ذلك,واذالم ترغب/ي استيقظ/ي من
حالةالإسترخاءهذه بهدوءوبالتدريج.

ستشعر/ين براحه كبيره وبأنك تخلصت من تعب جسمك وارهاقه,واحياناًتشعر/ين انك تخلصت/ي حتى من اعراض
الصداع,كمانه مفيدللأرق ولخفض ضغط الدم المرتفع.



جربواوقولوالي وش رايكم؟؟؟



اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه,,والله يبعدعنكم التعب والمرض,,قولوا آآآآمييييييييييييييييييييين