هدوء القمر
اداري
 المشاركات : 2135
تاريخ التسجيل : 18/05/2010
 | موضوع: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة  الخميس يوليو 08, 2010 3:20 am | |
| 7 , للرجال.... , المتحركة , الذهاب , الي , الظلم , تمارين , بالصورة , صباحية , قتلللرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل [url=http://vb.alhoolm.com/t52526.html]الذهاب [/url]لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
** لكم تحياتي .. لا تنسوني بالرد والتقيييم **
 | |
|
شيماء
نائبه المدير
المشاركات : 1974
تاريخ التسجيل : 17/05/2010
| | موضوع: رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة الجمعة يوليو 09, 2010 1:00 am | |
| يسلموووو ع التمارين
ننتظر جديدك يا مميزه | |
|
هدوء القمر
اداري
المشاركات : 2135
تاريخ التسجيل : 18/05/2010
| | موضوع: رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة الإثنين يوليو 12, 2010 2:43 pm | |
| | |
|
